redukcja plan

[...] dnia: praca siedząca, czasem bieganie po urzedach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w weekendy dłubanie przy aucie Odżywianie: opisałem w temacie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie(mogę i codziennie) i w domu jakies cwiczenia Stosowane [...]

[...] od początku Cwiczenia 3 razy w tygodniu HST zapotrzebowanie KALORIE -2508 BIAŁKO -190 (2,0) TŁUSZCZE -57 (0,6) WEGLOWODANY -309 (3,3) CEL: przede wszystkim na razie redukcja do wagi około 82-83 PLAN: -rowerek około 15 min + rozciąganie -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO PLECÓW -PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO [...]

[...] miesniowych Masa jakosciowa to byl by nastepny mezocykl skupil bym sie w nim na dopracowaniu miesni, oczywisci mase bym nadal robił kolejnym mezocyklem bedzie agresywna redukcja aby obniżyć bf ostatni mezocyk bedzie to redukcja jakosciowa w ktorej skupie sie na do procowaniu brzuch z ktorego obecnie nie jestem zadowolony w kazdym mezocyklu [...]

[...] Jakoscioa->Agresywna Redukcja->Redukcja jakosciowa - odpowiednio dla . Podzial zawodniczy - Agresywna Masa->Praca nad Detalem->Redukcja Jakosciowa->Agresywna redukcja z faza dopieszczania slabosci. Podzial zawodnikow sportow zespolowych Agresywna masa -> Mobilnosc,Wytrzymalosc,Dynamika . Mniej wiecej tak planuje sie mezocykle. [...]

[...] ciągu dnia: szkoła ,dom,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf,rower Odżywianie: wszystko sie nada moze procz ogórkow kiszonych i śledzi :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: NIMA Stan zdrowia: zdrowy jak ryba mały nie dosłuch :D Preferowane formy aktywności fizycznej: 5xtyg aeroby i 3x trening siłowy [...]

[...] we wrzesniu) STAZ TRENINGOWY- Wszystko razem z 9-10 miesiecy, konkretniej z dieta- 4-5 miesiecy NAJBLIZSZE CELE- Masa, masa i jeszcze raz masa, przed wakacjami pewnie redukcja, Priorytet poki co- poprawa ramion. PLANOWANA DIETA: 1. Ryz, kura/tunczyk/filet/bialko, oliwa, warzywa. 2. Ryz, kura, oliwa, warzywa. 3. Kasza gryczana, kura, [...]

[...] daje mi efekty?? 4. Jakie suplementy ?? Czy cos dodac , zmienic , a moze wogole przestac ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 116,1 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja , potem rzezba - spoooro czasu minie zanim to nastapi Staż treningowy na słowni: po rocznej przerwie 5 tygodni Uprawiane inne sporty: tylko i wylacznie zwiazane [...]

[...] silowej, szybkosci itd na pewno bedzie wymagana, a to przeciez odczujesz tym bardziej iz test nie bedzie trwall miesiac ,tylko minimum 3 , a to kawał czasu vena84 - redukcja ewentualnie recompozycja sylwetki, ale na pewno wybór supli musi byc w tym tescie pod katem redukcji fatu, niekoniecznie jest to walka o jak najwieksze zejscie z [...]

[...] opinie na ich temat...moge cwiczyc 3 razy w tygodniu gdyz gram w pilke nozna co daje 2-3 treningi + mecz w weekend... Cel Glowny: rozbudowa klatki piersiowej i bicepsa(oraz redukcja lekkiej oponki :P) Cel poboczny: przyrost sily, wyrobienie tricepsa, nog wiek: po 18stce;] wzrost:175cm waga: ~75kg dotychczasowy max w wyciskaniu na plaskiej lawce: [...]

[...] NA START: - ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE ! CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Aktualnie nie szkoda kasy jesli ma byc redukcja. Ostatni cykl Cell pump x2 + kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Mam nadzieje ze taka ankieta starczy. Podam jeszcze raz dokladny plan cwiczen. [...]

[...] ja co około 6tyg mam inny plan,aktualnie tak jak w nazwie dziennika jestem na cyklu-6tyg dla dołu po jego zakończeniu będzie cykl na górę...podejrzewam,że potem będzie redukcja...to sa moje założenia,które już planowałam i obmyślałam w wakacje...miałam miesiąc przerwy w treningach i od pazdziernika wróciłam z nowym planem,więc zmieniam [...]

dawno sie nie logowalem. hmmm po odstawieniu spalacza redukcja sie zatrzymala. ale bylem twardy i dalej cwiczylem.po okolo 40 dniach waga znowu drgnela i poszlo troche w dol. teraz jest 97kg. mialem plan do swiat 90 aLE NIE DAM RADY. pozatym sie trzymam. w dzien nietreningowy wprowadzilem interwaly Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 97 Wzrost : [...]

ano wlasnie, przez caly rok dietka na mase, gainer, kredka, weglowodany i dobry plan i byly przyrostu, teraz redukcja na HMB sie jedzie i juz efekty widac

makrocykl- plan kilkumiesięczny np mój obecny Masa-masa-siła-masa-redukcja mezocykl- np. 8 tygodni planem wodyna mikrocykl- 15a, 10b, 5a ,15b, 10a, 5b wsio inzwiestna???

[...] w ciągu dnia: praca pół siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: oprócz siłowni i tego co napisałem to nie Odżywianie: generalnie wszystko lubię Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 x siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam możecie mi podac przykładowy plan treningowy na brzuch(redukcja tkanki tł.) Chodzi mi tylko o brzuch bo reszte planu juz mam.

Witam.. Mam 18lat. W lutym tego roku zacząłem przygodę z cieżarami, a najbardziej z redukcją tkanki tłuszczowej. W czerwcu wystąpił ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i wakacje zleciały mi po chodzeniu po lekarzach i masażystach.. W końcu we wrześniu ortopeda stwierdził, że mam drobne zmiany zwyrodnieniowe w odcinku lędźwiowym i lekkie [...]

zima za pasem, po plaży nie paradujesz, wytrzymaj z tym bebzonem... rób mase ile wlezie, wyciśnij z soku tyle ile sie da... a po cyklu gruntowna redukcja to bf 10 % czy ile tam sobie wymarzysz Mam podobny plan działania Mówie ci na własnym przykładzie, sam na ostatnim cyklu pofolgowałem z dietą i w pewnym momencie spanikowałem jak w pasie miałem [...]

[...] też lubię, ale to tak bardziej rekreacyjnie. i sporo czasu (jestem studentem) Podejmujecie wyzwanie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, następnie ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: MTB/DH rekreacyjnie wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

tu sie spiełem Witam zakładam dziennik ,bo mam mały problem z dyscypliną, mam nadzieje ze pomożecie:) Moim celem jest redukcja, założenie główne w tej fazie 110 kg na wadze do Bożego Narodzenia . Na forum sfd znalazłem się pierwszy raz ponad rok temu, z podobną wagą. Niestety zamiast trzymać się zasad odchudzania zalecanych tu na forum , [...]